Lider av PMS och IBS? du behöver en ny morgonrutin | BurnbrightLove.com

Lider av PMS och IBS? du behöver en ny morgonrutin

Lider av PMS och IBS? du behöver en ny morgonrutin

Mellan att ha ångest och colon irritabile, vakna upp på den första dagen av min tid är nästan outhärdlig. Båda tillstånden förvärra mina symptom - från stickande förstoppning ansträngt sig för att plocka på mina nagelband oftare till fruktansvärda migrän. Jag har varit sen till jobbet och skolan innan på grund av dem, vilket naturligtvis gör mig ännu mer nervös och upptagen med att vara sent.

Enligt International Foundation för funktionella gastrointestinala störningar, upp till 15 procent av den allmänna befolkningen kämpar med IBS. Ofta är människor inte diagnostiseras och deras symtom inte behandlas som giltiga medicinska problem.

Varför typ av psykoterapi frågor vid behandling av IBS

Med tiden har jag personligen lärde vikten av morgonrutiner. Samtidigt som mindre ”Unna dig” och flashiga än andra egenvårds rutiner, kan en förmiddag schema vara avgörande om du har IBS.

load...

Rutiner kan hjälpa bilda friska, positiva vanor om praktiseras genomgående i flera veckor i taget. De har också potential att ge dig en knuff av positiv energi, särskilt för dem som planerar att passa in i en morgon träning.

Om du vill utveckla en rutin, men inte har en solid en ännu, ta ut en bit papper och börja anteckna allt du skulle vilja göra på morgonen. Fråga dig själv vad du vill erövra när du vaknar om du hade all tid i världen. Stanna när du når 10 eller 15. Därifrån begränsa listan till vad som är viktigast, och den nya listan, välj tre med högsta prioritet. Slutligen, ta en klisterlapp, anteckna de tre punkter, och hålla den på en synlig plats i närheten av din säng för när du vaknar. Här är mina tre:

load...

Diet tips för att hantera colon irritabile

Jag dricker ett glas vatten omedelbart när jag vaknar, även innan kaffe

Jag den åt sidan av min säng natten innan så jag inte når långt när solen går upp. Det är så enkelt och förväntas rusa till kaffebryggaren, men ett glas vatten kommer att väcka dig snabbare och återfukta dig. I själva verket Timereports den bästa tiden att konsumera koffein är mellan 10:00 och middagstid och 02:00 till 17:00 Det återfuktar mig bäst, särskilt eftersom koffein utlöser IBS symptom.

Jag sträcker min kropp med hjälp av IBS-specifika positioner

Använda sträckor för matsmältningen från Steffy White IBS yoga, kurator jag min egen morgon sekvens som kan göras i sängen. Till exempel, jag flex ryggen genom att föra min vänstra benet över det andra i upprätt läge. En annan pose innebär liggande på rygg och sträcker ena benet upp på en gång, pekar mina vrister mot himlen. Dessa sträckor hjälper också med tidsrelaterade kramper.

Den inte så ny diet som kan bota Pooping problem

Jag äter en näringsrik måltid

Även om min mage inte morrande, jag förstår vikten av en näringsrik frukost. Tills lunchtid kommer omkring, kommer en full mage hjälpa dig att fokusera på ditt arbete. På senare tid har jag varit i ett protein-packade ris skarpa spannmål blandat med hasselnötter, jordnötter, russin och nondairy mjölk. Detta bidrar till kick-starta min matsmältningssystemet, vilket är viktigt för både IBS och menstruation.

Av Danielle Corcione

Relaterade nyheter


Post Hälsa

6 hudförhållanden som ser ut som akne men det är inte

Post Hälsa

Dricker alkohol verkligen dina utländska språkkunskaper?

Post Hälsa

En snabb guide till hur man skiljer skillnaden mellan cyster, klumpar och tumörer

Post Hälsa

Skrämmad att ha sex efter en graviditet skrämma? du är inte ensam

Post Hälsa

Hur att ha den extra koppen kaffe kan påverka din period

Post Hälsa

Varför är jag hungrig hela tiden?

Post Hälsa

Sean hannity adresserar amerikans uteruses

Post Hälsa

Vi kan (och borde) prata om beklagande moderskap

Post Hälsa

Ska du kissa före kön?

Post Hälsa

Har ett brutet hjärta ett faktiskt medicinskt tillstånd?

Post Hälsa

Stephen Hawking bodde med ALS i mer än 50 år - vad är det?

Post Hälsa

Vet du vad din tampong är gjord av?