Kvinnor diskar tips om hur man skapar hälsosamma vanor som håller fast | BurnbrightLove.com

Kvinnor diskar tips om hur man skapar hälsosamma vanor som håller fast

Kvinnor diskar tips om hur man skapar hälsosamma vanor som håller fast

Människor är alltid talar om för oss att göra hälsosamma val, men vad sjutton är "hälsosamma val" egentligen? Det verkar som om varje gång vi vända, en myndighet eller en annan backa på något tidigare nämnts som faktiskt (äta låg fetthalt är det bästa sättet att gå ner i vikt, ägg är hemskt för ditt kolesterol - du vet vad vi pratar om).

Det är en del av problemet med att skapa hälsosamma vanor. Allt är så vag. Betyder det att utöva "mer"? Eller skära ned på snabbmat? Eller prioritera sömn? Eller dricka mer vatten eller färre margaritas?

För att göra hälsosamma val i den verkliga världen, måste du ha en handlingsplan - en barometer med att testa din framgång eller misslyckande. Och medan alla väg till en hälsosam livsstil är skyldig att se lite annorlunda, det finns massor av beprövade och sant tricks för morphing din vag önskan om hälsa till en verklig, fungerande lösning.

load...

1. Ställ personliga mål

Jag skulle kunna skriva en hel artikel om målformulering, men jag kommer inte eftersom det redan gjorts. Poängen är att du måste definiera vad "få frisk" betyder för dig. Gör dina mål SMART (specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och tidsbundna), sedan tillbringa tid att definiera vad dessa mål översätta till på en dag till dag. Till exempel kommer du sträva efter att äta fem portioner grönsaker varje dag? Kommer du fylla 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka? Om du inte avgöra vad en hälsosam livsstil betyder för dig, du vet aldrig om du slår märket.

13 hälsosamma alternativ att beställa på snabbmatsrestauranger

load...

2. Sök upp stöd

Ansvarighet är en otrolig drivkraft - om du känner andra kommer att märka om du inte dyker upp för ett träningspass, du är mer benägna att göra ett framträdande. Yokasta Schneider, ägare av Get U Moving Fitness, säger: "Anmäl dig till gruppklasser. Stödet från en grupp kommer att ge dig ansvars att fortsätta din kondition resa." Plus, om du registrerar dig och betala i förväg, kommer du att vara mindre benägna att hitta ursäkter för att inte visa - det är bara att kasta pengar i sjön.

3. Starta packin'

Snacks, alltså. Alyssa Serchia, en certifierad personlig tränare och bloggare, säger: "Jag har alltid en bit frukt och en hälsosam bar i min plånbok så jag inte hamnar i skräpmat frestelser när jag är ute på stan."

Hunger har detta sätt att smyga sig på dig, attackera höger när du passerar plattan kontors munkar. Om du planera framåt och dölja några hälsosamma mellanmål i alla de rätta ställena - bilen, din plånbok, ditt kontor låda - kommer du att vara mindre benägna att ta godsaker eller svinga igenom en drive-thru. Förutom barer frukt och protein, baggies av selleri och single-tjänstgör paket av jordnötssmör är utmärkta val för ett protein-möter-friska-carb combo.

4. Prep själv

Förutom att packa snacks i alla de rätta ställena, är måltid prep viktigt för att göra bra val vid måltiderna. Lea kön, en certifierad personlig tränare, påpekar: "Det är lättare att göra hälsosamma val på stressade och hektiska dagar när prep arbete är redan gjort."

load...

Den goda nyheten är att prepping verkligen inte tar så lång tid. Helt enkelt planera måltiderna du kommer att göra för veckan, gör din matinköp, sedan tillbringa en extra 30 minuter till en timme efter att du kommer hem från affären skivning, tärning och separera livsmedel så att de är redo att kastas tillsammans när tiden är rätt.

5. Hydrate, hydrat, hydrat

Om du inte är ordentligt släckt, du lurar din ämnesomsättning. Alla kroppens processer äger rum i vatten (det gör upp 60 procent av din kropp, trots allt), så även mindre uttorkning kan hindra kroppen från att utföra sitt bästa. Det sista du vill göra samtidigt som man strävar viktminskning eller sunda livsstils mål är att hindra kroppen från att uppfylla sin fulla, kalori-bränning potential.

Erin Jimenez, en bloggare som är närvarande ned 88 pounds och räkna, instämmer: "Rätt hydrering var en viktig komponent i början av min viktminskning resa. Jag har upptäckt att om jag har flera vattenflaskor finns i kylskåpet, I dricka mer vatten och snack mindre av tristess."

Så vad händer om du inte gillar vatten? Du är inte ensam. Sam "Sly", en aktiv livsstil bloggare har detta förslag.. "Skapa frukt, grönsaker eller ört vatten infusioner enkelt lägga skurna frukter eller grönsaker till vatten och kyla under natten eller under arbetsdagen Om jag förbereder ett par flaskor, jag alltid har goda, hälsosamt vatten redo. Mina favoriter är gurka och mynta eller jordgubb och ingefära."

6. Smyga in planteras

Du behöver inte äta sallader vid varje måltid för att få extra grönsaker i din kost. Tammi Doerfler, en holistisk näring coach, hävdar att grönsaker kan läggas till nästan allt "omeletter, pasta sås, chili, soppor och även vissa desserter som zucchini bröd, är alla gjorda friskare med tillsats av grönsaker" Hon påpekar också du kan även ersätta grönsaker för vissa spannmålsbaserade livsmedel. Till exempel kan du göra veggie nudlar eller blomkål ris. Du kan inte förvänta sig att dessa substitut smaka exakt densamma som den verkliga affären, men det betyder inte att de inte är välsmakande i sin egen rätt.

7. Tid själv

En av de största hindren flesta människor har att njuta av en lång och hälsosamt liv, helt enkelt sitter för mycket. Vi är alla alltför stinkin stillasittande! Och medan du kan tvingas tillbringa timmar framför en dator hela dagen, behöver du inte att spendera varje minuteof varje timme framför datorn. Sam Sly påpekar att du kan smyga extra aktivitet i din dag genom att helt enkelt ställa in en timer: "Jag ställa in en timer för 55 minuter när timern slocknar, jag tillbringar fem minuter i rörelse - stretching, gå runt, gör övningar när jag.. Göra detta, jag känner mig bättre och är mycket mer produktiv."

För att inte nämna, du får mycket mer aktivitet på detta sätt. Om du tränar för bara fem minuter av varje timme på jobbet, du samla en extra 40 till 45 minuters aktivitet i slutet av dagen.

Hur man äter hälsosamt utan att offra ditt sociala liv

8. Schema den i

Glöm inte kraften i planeringen. Samara Hantman, en National Academy of Sports Medicine-certifierad personlig tränare, uttrycker det enkelt: "Fel att planera verkligen planerar att misslyckas Schema din träning som du skulle ett läkarbesök så att du inte kommer att hoppa över dem.". Lägg dem i kalendern och sedan använda alla verktyg till ditt förfogande för att göra din träning högsta prioritet - till exempel blockera ut tiden i ditt schema så att inget annat kan ritat in, synka kalendern med din e-post för att få meddelanden och påminnelser och ställa alarmet tillräckligt tidigt så att du kommer att kunna få förändrats och till gymmet med tid.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Sexuell hälsa i din 20s, 30s, 40s, 50s och bortom

Post Hälsa

3 viktiga tips för att gå till en sexbutik för första gången

Post Hälsa

Vad vi vet just nu om Zika och fosterskador i USA

Post Hälsa

Vad är wellnessarkitektur och fungerar det faktiskt?

Post Hälsa

6 orsaker till vaginal lukt - för nej, du är inte ensam

Post Hälsa

Varför få färre vänner i gymnasiet har stora fördelar

Post Hälsa

Att vara lovesick är inte bara ett gammalt ordstäv, det är en riktig sak

Post Hälsa

4 hälsofördelar med att vara naken (seriöst)

Post Hälsa

Vad jag lärde mig från min cervicala dysplasdiagnos

Post Hälsa

Jag fick mitt liv efter min 5: e baby och resultaten var dramatiska

Post Hälsa

Vad är fistler och hur behandlas de?

Post Hälsa

Anledningen till att dina händer och fötter är kalla hela tiden