Hur hittar nya mammor tid att träna? Tips: De använder sin bebis som en vikt
Det är ingen tvekan om det, är en ny mamma är hård. Varje ögonblick av den fria tid du brukade ha nu ockuperat av barnet - som är helt tillfredsställande, men också gör det lite svårt att fokusera på din hälsa och hålla sig i form. Hur fan ska man träna med ett barn fastspänd på höften 24 timmar om dygnet?
Du använder ditt barn i vikt. Japp, kan du faktiskt använder ditt barn att träna - och de kommer förmodligen även ha en viskning medan du gör det.
Den bästa delen? Dessa övningar kan fortfarande göras eftersom barnet blir ett litet barn - vikten blir bara vara mer utmanande när de växer. Du kan utföra följande övningar som en krets för två till tre rundor.
1. Squat
Håll ditt barn nära och sätta fötterna hip-avstånd. Luta dig tillbaka i en knäböj som om du sitter i en stol. Håll dina knän över anklarna. Ström genom hälarna när du står, och hålla din kärna engagerade. Gör 10 till 15 repetitioner.
15 Mindful sätt att tjäna Stress Ta en vandring
2. Lunge
Håll ditt barn nära och ta ett stort steg framåt. Sänk dig tills båda knäna böjs till 90 grader. Håll din främre knät direkt över vristen och magen tight. Sikta på 10 utfall per ben.
3. Leg förlängning
Detta är en stor övning med äldre barn. Sitta i en stol och placera ditt barn över smalbenet och sitter på foten. Att hålla på sina händer, lyft benet rakt upp. Gör 10 repetitioner per ben.
4. Glute bridge
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna hip-avstånd. Sitt bebisen i knät. När du andas ut, lyft höfterna och tryck hälarna i golvet. Gör 10 till 15 repetitioner.
Låt oss tala om förstoppning under graviditeten
5. Axel tryck
Med hjälp av dina axlar, höja barnet i luften. Håll din abs tight för att skydda din rygg. Gör 10 till 12 repetitioner.
6. Armhävningar
Det finns två varianter som du kan prova. För den traditionella push-up, börjar i en planka position med handlederna enligt armbågarna och dina abs engagerade. Sänk ner tills armbågarna är böjda till 90 grader, och ge ditt barn en kyss! Skjut i 10 till 12 armhävningar.
En andra variant är en triceps push-up. Starta i planka position med händerna axelbrett isär. Sänk bröstet mot golvet medan armarna parallellt med sidorna och armbågarna pekar tillbaka. Du kan komma till knäna för att göra både armhävningar lättare.
7. Plank
Placera barnet på marken under dig och bo i en hög planka med axlarna direkt över handlederna. Kontrollera din kropp i en rak linje. Sjunga en sång till ditt barn. "Blinka lilla stjärna" tar ca 30 sekunder för att sjunga.
8. Båt
Från sittande ställning, ta med knäna ihop. Placera bebisen i knät och sakta höja dina fötter. Sjunga "Row, Row, Row din båt" för att göra det roligare!
Innan du startar en ny övning rutin, alltid kontrollera med din läkare. Ta det lugnt med ditt barn och se till att ditt barn är säkert hela tiden. Tänk på att om du hade en C-avsnitt kommer din kropp sannolikt att behöva längre tid att återhämta sig.
Livrädd för Hot Yoga? Dessa tips ta dig igenom din första klass