Hur din måltidstid kan påverka ditt hjärta
När och hur ofta du äter kan påverka hälsan hos ditt hjärta, finner en ny studie. Studien, som nyligen publicerades i tidskriften Circulation, kart ett brett spektrum av studier om hur måltiden tid och frekvens påverkar människors risk för hjärtinfarkt, stroke och andra hjärt- och kärlsjukdomar.
Resultaten? Forskarna fann bevis från dessa studier tyder på att personer som åt frukost hade en lägre risk för högt kolesterol, högt blodtryck, fetma och diabetes. Dessutom människor som åt oftare (i allmänhet cirka fyra till sex gånger per dag jämfört med tre eller färre) ofta visade en lägre risk för fetma.
Vad du behöver veta om kvinnor och hjärtinfarkt
Slutligen, forskare noterade ett samband mellan ”tillfällig fasta” - fasta som sker varannan dag eller en till två gånger i veckan - och kortsiktiga viktminskning, Marie-Pierre St-Onge, docent i näringsmedicin vid Columbia University och en författare av papperet, sade i ett press releasefrom American Heart Association.
Men forskare varnade för att fler studier under en längre tid behövs för att bekräfta dessa fynd.
Forskarna hypotesen att sambandet mellan måltid timing och frekvens och hjärthälsa kan bero på kroppens inre klocka ”I djurstudier verkar det som när djuren får mat i en inaktiv fas, till exempel när de sover, deras interna klockor återställs på ett sätt som kan förändra näringsmetabolism, vilket resulterar i större viktökning, insulinresistens och inflammation,”St-Onge sägas i ett pressfrisläppande. ”Men skulle mer forskning måste göras på människor innan det kan anges som ett faktum.”
En titt på kvinnors hjärthälsa den 15 årsdagen av Wear Red Day
Författarna utvecklade några olika rekommendationer för dem som hoppas att planera sina måltider i hjärtat-hälsosamma sätt.
Öva avsiktlig äta
Fokus på timing och frekvens av måltider, författarna sade i studien, och planerar måltider och mellanmål under dagen. Försök att plocka hälsosam mat alternativ som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter och använda måltid timing för att hantera hunger och praktik portion kontroll.
Ät mer kalorier tidigare på dagen
Och försöka att inte mellanmål sent på kvällen. Detta i sin tur kan minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
5 Heart Attack symptom hos kvinnor som bör talat om mer
Försök intermittent fasta
Enstaka fasta skulle kunna användas som ett sätt att hjälpa till att sänka kaloriintaget och minska kroppsvikten för dem som behöver gå ner i vikt (men kolla med din läkare först!).