Dessa före träningsprodukter kommer att vrida upp din fettförbränning
Fastade cardio har fått massor av press under de senaste par åren, men det finns fortfarande något som talar för tankning med hälsosamma livsmedel innan du trycker på gym -och några före träning snackscan faktiskt förvandla din kropp till en kraftfull fettförbrännande maskin.
Vi vände sig till experter i vår strävan efter den ultimata före träning snacks, och de var angelägna om att dela med sig av sina favorit fettförbrännande livsmedel.
Sarah Waybright, dietist och ägare / grundare av WhyFoodWorks, LLC, säger det bästa valet för en pre-workout mellanmål är en som är mest kolhydrater.
"Din kropp använder kolhydrater har lagrats (som kallas glykogen), så din mellanmål kommer att bidra till att fylla och bevara dessa butiker för att minimera skador på muskler och öka uthålligheten", säger Waybright.
Hon rekommenderar att ha en av följande snacks 15 till 30 minuter innan du trycker på gym:
- Litet glas 100-procent juice
- Banan
- Bit rostat bröd
Varför dina händer svälla upp när du tränar
Martina M. Cartwright, en dietist, författare, talare och adjungerad professor i näringsrika vetenskaper vid University of Arizona, föreslår att äta en av dessa high-carb snacks ungefär en timme innan en fysisk ansträngning för att uppmuntra fettförbränning:
- En handfull eller två av Cheerios (eller en skål med dem med en touch av lättmjölk)
- En bit av fullkornsvete toast eller hälften av en bagel
- En bit av hel frukt
- Några hela vete crackers
- 1/2 kopp pasta med en touch av smör
- 1/2 kopp ris med en touch av olja
- 1/2 kopp havregryn med några russin
"Kolhydrater bryts ner snabbare än fett eller protein", förklarar Cartwright. "Det är viktigt, som att äta för mycket fett eller protein eller ens en stor carb måltid inom två timmar före ett träningspass kommer att driva blodflödet till magen, inte musklerna. Kolhydrater snabbt förbrukas under ett träningspass, vilket fett som bränsle kroppen kommer att brinna när träningen kommer igång."
Jasmine Jafferali, personlig tränare, gruppträningsinstruktör och skapare av Snack Smart Solutions App, säger lågt glykemiskt index och livsmedel låg fruktos kommer att ge bästa pre-workout brinna. "Lågt GI livsmedel är långsamma med att släppa i blodomloppet och fylla upp din glykogen butiker, så att du kan gå lite längre och hårdare i träningen", förklarar hon.
Om du tränar på morgonen rekommenderar Jafferali en av dessa välsmakande mellanmål alternativ:
- En proteinshake gjord med halv kopp kaffe, 1/2 kopp kokosmjölk och en skopa av choklad eller vanilj proteinpulver
- 1 kopp hallon och 10 uns av osötad grekisk yoghurt
Vad du än gör, gör inte misstaget att tro att utöva på fastande mage är en bra idé.
"Vissa människor tror inte äter innan du arbetar ut är en stor fettförbränningen strategi", säger Katie Fingerhut Heaney, en dietist, mat författare och företagare med säte i St Louis, Missouri. "Men verkligheten är, kroppen kommer att använda vad energi är tillgängliga, inklusive vad kolhydrater är där -. Protein, muskler och fett Om någon utövar på fastande mage, kanske de inte har tillräckligt med energi för att utföra en kvalitet träning."
Varför Running gör dig Poop
Innan du går, ta en titt bildspel nedan.