Adele delar hennes sju minuters träningspass | BurnbrightLove.com

Adele delar hennes sju minuters träningspass

Adele delar hennes sju minuters träningspass

Vi vet alla att utöva är något som vi borde göra, men hur många gånger det får sätta åt sidan eftersom vi helt enkelt inte vill göra det. För att inte tala om hur löjligt vi ibland ser när de ställer vår kropp genom dessa hårda träning.

Tack och lov, några roliga och mycket relatable bilder Adele delas på Instagramare ger oss alla hoppas att svettas ut - scrunched upp ansiktet och allt - är definitivt värt det.

Adeles gym Bild fattar hur vi alla känner Fitness just nu

Med hjälp av sin tränare, Pete Geracimo är Adele lär fördelarna med en stark kärna, samtidigt som att lära sig att Superman. Träningen, presenterat i Folkets hemsida, lägger ut hela kärnprogrammet Adele går igenom.

load...

Att bygga en stark kärna är viktigt när de deltar i någon sport, aktivitet eller träningsprogram och det är därför Geracimo älskar att börja sina kunder med vad han kallar de sju minuter i himlen träning. Hans kunder utför sju olika planka rörelser, var och hölls i en minut.

Det fina med det här träningspasset är att du kan planka som helst, när som helst. Plankan är ett av de bästa övningar för kärnkonditionering, eftersom det förbättrar hållning stöder en frisk rygg, ökar den totala rörelse och samordning och, naturligtvis, toner midsection. Här är Adele sju minuters rutin.

Minut 1: Classic handen planka hold

Börja på händerna med armarna utelåst och rak rygg (nästan ser ut som en push-up position). Håll i en minut.

load...

Varför du bör prata med dig själv under träningen

Protokoll 2 & 3: Sido plankor

Gå på en underarm och stänga sidled. Du kan höja din arm upp eller lägga den på din höft. Höj din kropp från golvet och hålla i en minut och sedan växla till den andra sidan och hålla i en minut.

Minut 4: Underarms planka

I likhet med min man, men i stället för att hålla den på dina händer, du är nere på underarmarna. Håll i en minut.

Minut 5: Tabell planka

Börja med att sitta på din rumpa, bröst uppåt och knäna böjda. Driva din rumpa med underarmarna ner på marken (det ser ut som ett bord håll). Håll i en minut.

Minut 6: Dish planka

Ligg på rygg och lyfta benen, armar och axlar från marken. Peka tårna och hålla benen på ungefär en 45-graders vinkel. Håll i en minut.

10 hela kroppen övningar som Tone Allt i ett svep

§ 7: Superman

Få i den klassiska plankan pose och sära på benen isär. Håll denna planka sträcker sig en arm framåt och samtidigt lyfta motsatta benet (om du förlänga din vänstra arm, lyft höger ben uppåt). Håll denna position i fem sekunder och upprepa med andra armen / benet.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Varför Maria Bello sa att hon var färdig med aktivism (men det är verkligen inte)

Post Hälsa

5 (mer!) Använder för födelsekontroll som inte har något med sex att göra

Post Hälsa

Här är hur amning kan påverka din vagina

Post Hälsa

Här är allt du ska leta efter när du ger dig en bröstundersökning

Post Hälsa

Glöd-i-mörk svartljus yoga är löjligt kul

Post Hälsa

Vad är fistler och hur behandlas de?

Post Hälsa

Hur födelsekontroll kan påverka din sömn

Post Hälsa

Finns det en koppling mellan ibuprofen & manlig infertilitet?

Post Hälsa

Här är nästa snygga taktik för att minska tillgången till reproduktiv hälsovård

Post Hälsa

Kan du faktiskt bli beroende av dietkoks?

Post Hälsa

7 saker du aldrig visste om att gå till terapi

Post Hälsa

Vilka är fördelarna - eller riskerna - med att dricka citronvatten?