Adele delar hennes sju minuters träningspass
Vi vet alla att utöva är något som vi borde göra, men hur många gånger det får sätta åt sidan eftersom vi helt enkelt inte vill göra det. För att inte tala om hur löjligt vi ibland ser när de ställer vår kropp genom dessa hårda träning.
Tack och lov, några roliga och mycket relatable bilder Adele delas på Instagramare ger oss alla hoppas att svettas ut - scrunched upp ansiktet och allt - är definitivt värt det.
Adeles gym Bild fattar hur vi alla känner Fitness just nu
Med hjälp av sin tränare, Pete Geracimo är Adele lär fördelarna med en stark kärna, samtidigt som att lära sig att Superman. Träningen, presenterat i Folkets hemsida, lägger ut hela kärnprogrammet Adele går igenom.
Att bygga en stark kärna är viktigt när de deltar i någon sport, aktivitet eller träningsprogram och det är därför Geracimo älskar att börja sina kunder med vad han kallar de sju minuter i himlen träning. Hans kunder utför sju olika planka rörelser, var och hölls i en minut.
Det fina med det här träningspasset är att du kan planka som helst, när som helst. Plankan är ett av de bästa övningar för kärnkonditionering, eftersom det förbättrar hållning stöder en frisk rygg, ökar den totala rörelse och samordning och, naturligtvis, toner midsection. Här är Adele sju minuters rutin.
Minut 1: Classic handen planka hold
Börja på händerna med armarna utelåst och rak rygg (nästan ser ut som en push-up position). Håll i en minut.
Varför du bör prata med dig själv under träningen
Protokoll 2 & 3: Sido plankor
Gå på en underarm och stänga sidled. Du kan höja din arm upp eller lägga den på din höft. Höj din kropp från golvet och hålla i en minut och sedan växla till den andra sidan och hålla i en minut.
Minut 4: Underarms planka
I likhet med min man, men i stället för att hålla den på dina händer, du är nere på underarmarna. Håll i en minut.
Minut 5: Tabell planka
Börja med att sitta på din rumpa, bröst uppåt och knäna böjda. Driva din rumpa med underarmarna ner på marken (det ser ut som ett bord håll). Håll i en minut.
Minut 6: Dish planka
Ligg på rygg och lyfta benen, armar och axlar från marken. Peka tårna och hålla benen på ungefär en 45-graders vinkel. Håll i en minut.
10 hela kroppen övningar som Tone Allt i ett svep
§ 7: Superman
Få i den klassiska plankan pose och sära på benen isär. Håll denna planka sträcker sig en arm framåt och samtidigt lyfta motsatta benet (om du förlänga din vänstra arm, lyft höger ben uppåt). Håll denna position i fem sekunder och upprepa med andra armen / benet.