5 fruktansvärda diet tips att sluta använda omedelbart | BurnbrightLove.com

5 fruktansvärda diet tips att sluta använda omedelbart

5 fruktansvärda diet tips att sluta använda omedelbart

När det gäller bantning, det verkar som alla från din mamma till dina vänner-ens kändisar och modefluga-diet bok författare-ha en åsikt om hur man gör det rätt. Det är en av de mest överbefolkade självhjälps utrymmen och kan vara svåra att reda ut den goda råd från helt enkelt fel. Naturligtvis du har hört att man ska äta mycket frukt och grönsaker och hela livsmedel, och inte överdriva det på koffein, socker, raffinerade kolhydrater och alkohol. Det där är grundläggande. Vad jag ville veta är de dietmyter som fortfarande där ute som experter önskar att fler människor visste sanningen om.

Jag pratade med dietister, läkare, hälsosam matlagning experter, och även en personlig tränare, som låter mig in på några av de värsta kostråd ute-tipsen att om du tar dem på hjärtat, kan faktiskt skada dig mer än hjälpa dig. Nedan reda fem dålig kost tips som du bör bortse ASAP, och berättar för dina vänner att ignorera också.

Juice Rengör är bra för dig.

Som en veteran av misslyckade juice renar, jag kan inte låtsas att jag var helt besviken över att höra att det inte är den bästa idén att begränsa din kost för vätskor att detox. ”Sipping grönt juice fem gånger om dagen och krypa på alla andra livsmedel låter som en bra idé att gå ner i vikt och förbättra din hälsa-ungefär en het sekund”, säger kändis nutritionist Keri Glassman. ”När du juice till förlora, du miste om fibern i grönsakerna du dricker, vilket kan orsaka förstoppning och störa din tarmfloran. Du är också sannolikt miste om kalorier. Allt detta, plus bristen på tugga, kan leda till irritabilitet, trötthet, jojo-bantning och psykisk ohälsa. Slutet på en juice rengöra kan vara synonymt med ett stort ole skräpmat binge, vilket leder till viktökning. Så om du vill få din grönt juice, göra det till en del av din kost, inte hela din kost.”

load...

Heather Marr, en Manhattan-baserade personlig tränare, säger att antalet-en sak hon berättar modell och kändis kunder som försöker gå ner i vikt är inte juice. ”När du äter frukt eller grönsaker, har kroppen att arbeta för att bryta ner maten, som bränner kalorier och håller dig full”, säger hon. ”När du juice är frukten eller grönsaken redan brutit ner för oss, så kalorier vi använder för att smälta är lägre, och lämnar oss känslan hungrigare och mer benägna att äta mer mat och kalorier. I stället för pressning ett äpple eller morot, bara njuta av maten hela.”

Hur Dietister undviker gå upp i vikt under vintern

Äta allt med måtta.

load...

Även om detta gamla ordspråket kan vara skönt när du väljer att ägna sig åt lite choklad i slutet av en lång dag, det är en ursäkt som hindrar oss från att gå ner i vikt, säger holistisk nutritionist Esther Blum. ”Tänker vi kan äta allt så länge det är med måtta är vad som gjort 66 procent av amerikanerna överviktiga”, säger hon. ”Vi kan inte längre råd att skriva ut checkar våra kroppar kan inte kontanter. Måttlighet kan antingen innebära lite varje dag, eller en gång per vecka men det borde egentligen en gång varannan vecka till en gång per månad. Till exempel kan äta en glass varje dag ta in en extra 875 kalorier per vecka, eller 3500 kalorier per månad, mestadels fett och socker motsvarande en pund viktökning per månad som sannolikt kommer att drabba din midsection. Små vanor gör fortfarande en stor skillnad i det långa loppet.”Suck.

Dricker inte medan du äter.

Vissa livsmedel gurus claimthat det är en dålig idé att smutta vatten mellan tuggor av din måltid eftersom det kan späda din naturliga matsmältningsenzymer, vilket gör det svårare för kroppen att bryta ner mat. Köp inte det. ”Det här är fruktansvärt råd som är meningslöst för mig”, säger Ilana Muhlstein, nutritionist för Explore Cuisine. ”Alla de livsmedel vi äter består av vatten. Vissa frukter och grönsaker innehåller upp till 96 procent vatten. Ost innehåller upp till 37 procent vatten, innehåller nötkött upp till 70 procent vatten, och även smör innehåller 15 procent. Därför, som du äter dessa livsmedel, du bokstavligen ta in dl vatten med varje tugga, och vatten hjälper faktiskt förhindra hetsätande och kan hjälpa matsmältningen. Så länge du inte har ett problem med tömning av magsäcken, bör du ta klunkar vatten under en måltid för optimal vikt och portion kontroll.”

load...

Ät massor av små måltider under dagen.

Några konventionella visdomen säger att du ska beta på en serie av fem till sex små måltider under dagen för att hålla dig full och förhindra att äta för mycket av hunger-men det är inte nödvändigtvis fallet, säger Blum. ”Ny forskning har visat att äta sex måltider per dag har ingen metabolic fördel jämfört med att äta tre måltider per dag”, säger hon. ”Vad du äter kan ha en mycket större metabolisk effekt än hur ofta du äter. Ett bra sätt att gå ner i vikt är att fokusera på protein, grönsaker, hälsosamma fetter och frukt under dagen för att hålla blodsockret stabilt, och sedan ha en högre carb måltid vid middagen för att hjälpa dig att sova gott på natten.”Så mycket för myten om att inte äta kolhydrater passerade 04:00

Det är smart att Cut fett ur kosten.

Denna myt, åtminstone har börjat få mer uppmärksamhet och är busted oftare nuförtiden, ungefär som myten att man inte bör äta några kolhydrater. (Quick repetition: Det handlar om att äta rätt sorts kolhydrater, vilket innebär att näringsrika komplexa kolhydrater som quinoa, potatis, bönor, eller squash, snarare än bröd, kex, kakor, eller spannmål.) På liknande sätt, skära ut fett helt är inte klokaste sättet att banta, säger Glassman. ”En av mina favorit saker att berätta för mina klienter är" fett är din vän! På baksidan kan låg- eller fettfria livsmedel vara din kärlek handtag värsta mardröm. När fett tas bort från livsmedel, är det ofta ersättas med socker för smak- och ytterligare kemikalier-såsom förtjockningsmedel och tillsatser-för att kvarhålla den feta konsistens. Du sluta med en produkt som är högre i kalorier och socker, och fylld med kemikalier. Dike extra socker och gå för mindre bearbetade versionen, även om det är högre fetthalt.”Här är några påminnelser varav typer av livsmedel innehåller goda för-dig fett, och alla de fördelar de har, från bättre skinand förlora weightto bidrar till att hålla dig full (en pro för alla dieter).

7 Bästa gratis sjukvård Apps Kvinnor

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Här är nästa snygga taktik för att minska tillgången till reproduktiv hälsovård

Post Hälsa

Hur playboy hjälpte mig att navigera i min queer-identitet

Post Hälsa

Vad som helst raisman vill att du ska veta om perioder och tala ut mot missbruk

Post Hälsa

Yolanda Hadid avslöjar hennes kamp med Lyme-sjukdomen gjorde henne överväga självmord

Post Hälsa

Så här visade dessa kvinnor att de var redo att bli gravid

Post Hälsa

Vad händer med vaginal urladdning före och efter min period?

Post Hälsa

Min partner använde min odiagnostiserade bipolär sjukdom för att gaslampa mig

Post Hälsa

Innan # metoo var Amy Ziering där ute och gav kvinnor en röst

Post Hälsa

Denna produkt kommer att revolutionera hur vi tar graviditetstester

Post Hälsa

Vad ska man göra om man blir sjuk när man reser

Post Hälsa

Livmoderhalscancerdödligheten är mycket högre hos svarta kvinnor

Post Hälsa

Din prosecco vana kan förstöra dina tänder