5 dåliga hälsovanor och hur man fixar dem | BurnbrightLove.com

5 dåliga hälsovanor och hur man fixar dem

5 dåliga hälsovanor och hur man fixar dem

Vanor är svåra att förändra. Vi får det. Men om dina vanor är skadliga för hälsan, har du ännu större anledning att ändra dem. Men vad kan man göra? Lyckligtvis finns det några tips och tricks som kan hjälpa dig att få igenom kamp sitter på din burk för mycket eller att inte dricka tillräckligt med vatten. Vi konsulterade med flera experter att ta reda på om det finns något sätt att ändra våra vanor, och här är vad de hade att säga.

Sitter för mycket

Problemet: Sitta ner på din tush timmar åt gången är dåligt för din hälsa, och en studie publicerad i Annals of Internal Medicineshows det kan faktiskt döda dig- ja, även om du tränar. Naturligtvis är detta en svår vana att bryta även om du vill, som många av oss tillbringar dagen kedjad till ett skrivbord eller i en annan stillasittande jobb.

Lösningen: Fysisk terapeut Jasmine Marcussays kan du använda telefonen - Ja, den som du spelar Candy Crush när du sitter på toaletten. Hon föreslår att sätta påminnelser för varje 30 till 60 minuter för att få upp och flytta runt, som inte bara är bra för din hälsa, men kan hjälpa till att hålla dig mentalt alert också. "Du kan också anlita en vänlig medarbetare för att påminna dig både att få upp på jobbet varje så ofta eller har en familjemedlem bug dig att få ur soffan när du är hemma", säger hon.

load...

Inte dricka tillräckligt med vatten

Problemet: Vatten hjälper en ton av kroppens systemswork normalt - till exempel reglera din temperatur, smörj och dämpning leder och skydda din ryggmärg och andra känsliga vävnader - och även hjälper befria kroppen av avfall. Så medan vi vet vatten är en förutsättning för god hälsa, är det svårt att pundet tillräckligt med vatten varje dag.

Lösningen: Courtney Meidenbaueris en dietist och nutritionist och företrädaren statliga medier för Wisconsin Academy of Nutrition och dietetik, och hon föreslår att hålla en vattenflaska till hands hela tiden - så det finns inget av detta "utom synhåll, ur sinne" business pågår, eftersom det fungerar som en visuell påminnelse om att dricka vatten. Dessutom säger hon att hon bär en stor flaska. "Jag hittade en större vattenflaska innebär också mindre påfyllning, så som minskar ytterligare hinder för att inte dricka tillräckligt med vatten", säger hon.

load...

Dessutom kan registrerade dietist och nutritionist Jeanette Kimszalsays du öka ditt vätskeintag genom att införliva flera vatteninnehållande livsmedel i kosten. Dessa inkluderar grapefrukter, apelsiner, äpplen, päron, gurka, selleri, spenat, isbergssallad, paprika, grönkål, blomkål, aubergine, rödkål, broccoli, morötter och gröna ärtor, säger hon.

Bita på naglarna

Problemet: Nail-bitingis en vana som kan utvecklas i barndomen, men för några av oss, kan den hänga på tidigare tonåren. Det kan skada tänderna och exponera biter till ett helvete för många fler bakterier än icke-spik-biters och kan vara psykiskt eller socialt påfrestande.

Lösningen: Dr. Natalie Dattilo, legitimerad psykolog, säger att om du är en spik-biter, undersöka dina triggers - till exempel Brukar du chomp dem när du är på telefonen när du kör eller när ångest? Istället föreslår hon att prova något nytt, till exempel tuggummi, sitta på händerna, klämma en stress boll, äta en krispigt veggie eller knäppa händerna tillsammans. Detta innebär att du måste vända en medvetslös vana i en medveten en och ge inte upp om du befinner dig gnager - lära sig att känna igen när och var du gör det, och göra en insats för att göra något annat.

Mindless äta

Problemet: Du behöver mat för att leva, naturligtvis, men om du äter när du inte är hungrig, riskerar du gå upp i vikt och en mängd hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar och diabetes.

Lösningen: Karen R. Koenigis en äta psykologi expert, och hon har några bra tips för dem av oss som gillar att tanklöst Munch. Hon föreslår making del av potentiella triggers, såsom sorg, tristess, stress, ensamhet, förvirring eller hjälplöshet. Om du känner en önskan att äta, kontrollera om du känner någon av dessa triggers och ta itu med dem i stället för att äta. Till exempel, om du är stressad och vill mellanmål, istället hantera din stress ett hälsosamt sätt, till exempel delta i övningen.

Inte få tillräckligt med sömn

Problemet: Sleepis viktigt för din fysiska och psykiska hälsa, men miljoner amerikaner får inte nog.

load...

Lösningen: Duke University Dr. Sujay Kansagra, Madrass Firm sömn hälsa expert, säger att det finns några sätt du kan förbättra dina sömnvanor, vilket kan leda till bättre hälsa. Till att börja med, dike koffein. "Även morgon koffein kan ligga kvar i systemet när det är dags att sova", säger han.

Därefter hålla din smartphone ut ur sovrummet. "Titta på TV eller surfa på nätet tills du känner dig sömnig kan störa utsöndringen av en naturlig sömn hormon som kallas melatonin, lämnar du en natt av rastlös sovande", förklarar han.

Och för det tredje, undvika alkohol nattetid. "Alkohol kan hjälpa dig att somna, men det faktiskt kommer att störa djup sömn och vakna du tidigare än du vill", förklarar han. "Försök att gå till sängs med en alkoholhalt i blodet på noll för den bästa sömnen."

Vanor är svåra att bryta

Även vanor kan vara oerhört svårt att bryta med lite självreflektion och en del motivation (plus bär en stor vattenflaska runt), canmake en hälsosam förändring till det bättre dig.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Varför antagandet av embryon var det bästa alternativet för den här familjen

Post Hälsa

Vad du kan förvänta dig från din 20-veckors ultraljud

Post Hälsa

Ska du ta en mindfulness födelseklass?

Post Hälsa

Nej, en brasa-bh ska inte ge dig cancer (& 9 andra brösthälsemyter)

Post Hälsa

Sex efter bröstcancer: Hur kirurgi påverkar intimitet

Post Hälsa

7 enkla sätt att hålla din vagina hälsosam i alla åldrar

Post Hälsa

Ätningsstörningsdiagnoser är uppe för kvinnor i 40- och 50-talen

Post Hälsa

Här är en snabb guide till förståelse av preventivmedel och dina alternativ

Post Hälsa

Här är allt du ska leta efter när du ger dig en bröstundersökning

Post Hälsa

Vilka mammor och döttrar vill berätta för varandra om reproduktiv hälsa

Post Hälsa

Jag har inte haft sex på 8 år på grund av sexuell anorexi

Post Hälsa

Mina 35-åriga dambitar är uppenbarligen ansedda som äldre av mina OB-gyn