Hur får man äldre barn att sova | BurnbrightLove.com

Hur får man äldre barn att sova

Hur får man äldre barn att sova

Kom ihåg de galna ungdomsår paren små barn? De var säkra kaotiskt, inte de? Då igen, dessa kiddos brukar kallas det en kväll i god tid före 08:00, så att du kan njuta av ditt hem i lycksalig tyst. Inte så längre, va?

Eftersom dessa småbarn förvandlas till tweens och tonåringar. Och de en gång tidiga snoozers har börjat roaming huset på 10:00, 11:00, midnatt eller till och med längre. Detta är inte bra för ett par anledningar. För en sak, äldre barn behöver fortfarande sömn (8 till 10 timmar per natt). Och för en annan sak, måste du kunna titta konstigare saker 2without avbrott. Jag menar, prioriteringar.

load...

Men att försöka få ett "nej jag inte känna sig trött på alla" kid att gå till sängs är allt annat än lätt. Så här är några tips som faktiskt kan hjälpa.

Dessa "Texter från min tonåring" det ännu roligare än "Texter från mamma"

1. Inga prylar i sovrummet start 30 minuter före sänggåendet

Det finns inget sätt ditt barn går till sängs om deras telefonen piper och surrande bara några meters avstånd. Barnpsykolog Alissa Sheldon säger att om telefonen är runt, är frestelsen för ditt barn att kolla upp det alldeles för svårt att motstå. "Även om det är bara för att kontrollera tid eller hur många gillar en Instagram post emot, genom att plocka upp enheten, du delta i en stimulerande aktivitet" Sheldon säger. "Det kan signalera hjärnan att det kan vara dags att stiga, inte vila."

load...

Så en halvtimme före sänggåendet, barn behöver lämna sina telefoner nere. Japp. Det låter kanske omöjligt, men om du har en strikt policy för att hålla alla laddare i köket eller vardagsrummet, kommer ditt barn att vara mer benägna att koppla in och gå därifrån. När allt kommer omkring, är tanken på en oladdad telefon nog att skicka någon tonåring i fullständig panik läge.

Även om det är möjligt, ange ditt barns telefon för att byta till Night Shifta några timmar innan sängen. Detta visar gult i stället för blått ljus, vilket är bättre för att tillåta hjärnan att övergå till läggdags.

2. Inget socker eller koffein innan sängen

Verkar självförklarande, men det måste noteras. Barn i alla åldrar bör inte konsumera en ton socker eller koffein innan de går att sova. Och det betyder i flera timmar innan sängen - förlåt, dyr Starbucks "dessert" drycker. Så om du låta dina barn att ha dessert, bara göra det slutar med en tidig middag. (Min 13-åriga nyligen försökt att göra sig en skål med chokladglass med chokladsirap och vispgrädde 15 minuter innan hennes sänggåendet. Nej du inte, flicka.)

3. Motion & driftstopp måste vara på schemat

Barn är inte robotar. De kan inte bara fokusera på skolan i sex timmar, bege dig till en aktivitet efter skolan, äta middag, göra sina läxor och sedan gå till sängs. Denna förteckning saknas två viktiga saker: träning och stillestånd. Visst, vissa barn få motion genom PE eller deras aktiviteter efter skolan, men om så inte är fallet, se till att din ges lite tid att flytta, springa och leka. Min tonåring, till exempel tycker om att hoppa på vår studsmatta under minst 15 minuter för att få lite energi ut. Men Sheldon varnar för att barn och vuxna ska "försöka att inte utöva alltför kraftigt strax innan sängen, eftersom det ibland kan ge energi snarare än att slappna av."

Och inte rabatt driftstopp; barn behöver utrymme och tid att bara kyla ut. Om du behöver, skala tillbaka på hans eller hennes extracurricular schema så att ditt barn har tid att goof runt och expandera.

load...

Jag gör ingenting med mina barn i helgen (& du bör också)

4. Avslappning före sänggåendet

Det är inte tv-tid. Det är inte rulla Instagram tid. Det tar ett bad, som arbetar med konst, spela musik eller läsa en bok - ensam eller med en förälder. Ditt barn är väl förbi Goodnight Moonat denna punkt, men det finns massor av bra booksthat är långt mer intressant än en kam och en borste och en skål full av gröt. Läsa tillsammans är också en perfekt tid att ha ett lugnt samtal med ditt barn innan du säger godnatt.

Eller varför inte prova meditation? Headspaceis en stor app för barn som vill göra några mini-meditation innan sängen för att uppmuntra sömn.

5. Få i säng vid samma tid varje kväll

Undertext: Hur Heck ska jag göra det här verkligen tar engagemang, eftersom det kan tyckas något alwayscomes upp (en sen spel, ett test, etc.). Men egentligen försöka få din tween eller tonåring i sängen vid samma tid varje kväll. Naturligtvis kommer det att finnas undantag, men ju mer du utvecklar en godnattrutiner, desto mer sannolikt barnen vara att sova tidigt och väl.

Dessutom enligt de flesta läkare, sova i på helgerna egentligen inte hjälpa barnen "komma ikapp" - det bara spelar förödelse med sin sömn schema. Så, visst, kan de stanna upp en timme senare och kanske sova i en bit på lördag och söndag morgon, men låt det inte förvandlas till en 3:00 helg "läggdags" eller något annat radikalt avsteg från veckodag schemat.

Och förutom en konsekvent läggdags, rekommenderar Sheldon hålla barnens rum kyla (68 till 72 grader), vilket gör att det är mörkt (även begränsa natt) och om möjligt, se till att de reserverar sängen för sömn endast (snarare än att göra läxor eller titta på TV i sängen).

7 tips för nya mammor att få lite sömn

Och om det efter allt detta, är ditt barn stillnot sova? Hej, det finns alltid internatskola. Skojar bara. Men egentligen, kom ihåg: Du kan faktiskt inte tvinga dina barn att sova. Vad du kan göra är dock låta dem veta att efter en viss tid, är köket stängt, är TV: n och alla deras enheter är off-limits och laddning nere. Med tanke på de begränsade återstående alternativen (läs lite mer?), Somnar kanske inte låter så illa trots allt. Jag hör deras föräldrar älskar det!

Relaterade nyheter


Post Föräldraskap

Familjen skapar en blockbuster videobutik i sitt hem för autistiska son

Post Föräldraskap

Chill pappa John legend kommer inte vara för strikt när luna börjar datera

Post Föräldraskap

Hur hjälper du ditt barn genom midjåriga skolans nedgång

Post Föräldraskap

Föräldrarådgivning: Vem gjorde biblioteket till en lekplats?

Post Föräldraskap

Vad ska man göra när en lärare hatar ditt barn

Post Föräldraskap

Uppdatering: Josh & Anna duggar delar första bilder av 5: e baby

Post Föräldraskap

Opioidförgiftning: vad föräldrar behöver veta

Post Föräldraskap

Det hilariska sättet Adam Levine förstörde nästan sin dotters födelse

Post Föräldraskap

Nicole Kidman vill ha en annan bebis [uppdaterad: inte riktigt]

Post Föräldraskap

Kate Middleton kämpar med hyperemesis gravidarum - igen

Post Föräldraskap

När är det dags att anställa en handledare?

Post Föräldraskap

Det skrämmande sättet som USA behandlar mammor med postpartum depression