Enkla sätt att äta de bästa graviditetsmatarna
Så du är gravid! Du vet vad du ska äta, både för din hälsa och som snart kommer att vara barnets: gröna bladgrönsaker, något apelsin (nej, något naturallyorange) leanest kött. Men hur man får alla dessa saker i din kost är en helt annan historia.
Lyckligtvis är många av dessa livsmedel är hela Farmers Market under hösten, och med rätt recept, kan du fylla på dem lätt och härligt. Från en skörd sallad toppad med biff och apple cider vinägrett till pan-rostade butternut squash med spenat och parmesan, före sju recept som kommer att göra önskar att du kunde stanna gravid forever. Eller kanske bara önskar att det kunde stanna falla för evigt? Ja, falla för evigt.
Sötpotatis ägg bon recept
Med sötpotatis (vitamin A), ägg (protein) och parmesanost (kalcium), dessa är lätta att make-framåt bon från frukost för Dinnerare en trippel hot graviditetssuperfoods.
Fotograferad av Maresa McLaren
Falla panzanella sallad recept
En inte alltför god sallad från Kate Kasbee på Well Vegan, bryter denna panzanella upp korsblommiga grönkål och brysselkål med mjuk italienska bröd - inte en graviditet mat, bara ett liv mat - med gala äpplen och torkade tranbär för en måltid som är packad med fibrer, folat, kalium och vitaminerna A, B6, C och K.
Bild: Katie Koteen
Grillad lönn lax recept
Låg kvicksilver är lax en av de mest graviditeten säkra fisk, men försök att äta vilda Alaska-fångad salmonif du kan. Detta grillad lax från Natashas Kitchenhints på hösten med en lönn-soja marinad, och när grillad till perfektion, det är ett enkelt sätt att ladda upp på B-vitaminer och omega-3 fettsyror.
Bild: Natasha Kravchuk
Choklad-orange bark recept
Tror inte choklad är en graviditet mat? Det har visat sig minska risken för preeklampsi, och denna choklad-orange bark från Dans Le Lakehouseis toppad med riven kokos och apelsinskal för en extra dos av C-vitamin, järn och fiber.
Bild: Tanya Watson
Harvest biff sallad med apple cider vinägrett receptet
En mager klippa av biff (prova eye runt ytterfilé spets) räknas för magert kött du ska äta så mycket av under graviditeten, och det är fullmatad med järn, B-vitaminer och, naturligtvis, protein. I höst sallad från Joyful Friska Eatsups ante med andra vitamin- och näringsrika grönkål, brysselkål, sötpotatis, pekannötter, äpplen, torkade tranbär och smulad fetaost (bara se till att det är pastöriserad).
Bild: Krista Rollins
Pan-rostat butternut squash med spenat och parmesan recept
Orange och gröna grönsaker förenas för att skapa denna sida skålen från CookAlongBlog. Detta betyder att det är sprängfyllda av vitaminerna A, B6 och C, plus en skälig mängd av kalcium, kalium, järn och magnesium.
Bild: Tatiana Grebennique
Ugnsrostad morötter och kikärter med farro och citron-yoghurt sås recept
Det finns ingen ingrediens som inte drar sin vikt i denna sida från Coffee & kritor. Morötter och spenat håller ner den för grönsaker, medan kikärter ta in växtbaserade protein, tillägger yoghurt lite kalcium och B-vitaminer, och Farro - förutom att vara en fullkorn rik på fibrer och protein - är en bra källa till niacin, magnesium , zink och järn.