6 postpartum fitness tips som inte kommer att skrämma livet ut ur dig | BurnbrightLove.com

6 postpartum fitness tips som inte kommer att skrämma livet ut ur dig

6 postpartum fitness tips som inte kommer att skrämma livet ut ur dig

OK, först av allt, är viktigare än alla andra en postpartum fitness tips: Gör notcompare själv till andra människor och andra människors kroppar. Detta gäller oavsett om dessa människor är moms eller inte och om de bara har fött barn eller inte. (Och det särskilt gäller om de ändrar deras gym selfies innan de sätter dem på Instagram -. I själva verket föreslår vi sluta följa dem under överskådlig framtid)

Din kropp är fantastiskt precis som det är - bristningar, saggy hud, hängande bröst, vad har du. Deadlifting 1,5 gånger din kroppsvikt, slänga ut 20 armhävningar, kör ett maraton på mindre än fyra timmar - ingen av dessa saker i jämförelse med att föda ett barn (dock att födelse hänt).

10 Postpartum tips som kommer att spara Sanity

Och ignorera allt som "studsa tillbaka efter barn", "få prepregnancy kropp" och "det tog nio månader att sätta tyngd på, det tar nio månader för att ta bort det" skit. Det kan ta dig mycket längre än nio månader att förlora din "baby vikt" och du kan aldrig väga vad du gjorde pre-baby - och det är helt OK.

load...

Byrån om kvinnors Healthsays gradvis viktminskning under flera månader är det säkraste sättet att gå (särskilt om du ammar, eftersom det garanterar din viktminskning kommer inte att påverka din mjölkproduktion eller barnets tillväxt). Men bortsett från att se till att du inte förlorar alltför mycket i vikt för snabbt, vi föreslår detta: Bara inte tänka på din vikt alls. Dike vågen, fokusera på hur du känner dig i stället, och arbetet med att komma till rätta med det faktum att kroppen inte kan Everlook som det gjorde innan du blev gravid. Graviditet och förlossning göra alla möjliga konstiga och underbara saker som går långt utöver viktökning.

Med detta sagt, att komma tillbaka i kondition efter en förlossning kan ha stora fördelar. Det är ingen hemlighet att träna höjer din endorfin nivåer, öka humör och hjälper till att minska risken för depression. Motion är en viktig del av alla livsstilar - med de fördelar för många att lista. Hjärthälsa, starka ben, ökad energi och bättre sömn mönster är bara några.

load...

Vi är helt ger dig tillstånd att merparten av din postpartum tid sitter i soffan snuggling din nyfödda och förundras över hur fantastiskt du för att ha fört en helt ny människa i världen. Och om du hade en C-sektionen leverans, American College of Obstetrics och Gynecologysuggests du verkligen ta din tid (ca åtta veckor) återvänder till och med varsam motion.

Chansen finns, när du är redo att komma tillbaka in träning, vet du. Så vi knackade fitness experter Lisa Druxman av Fit4Momand Dempsey Marks av pregame Fitfor deras bästa råd om postpartum träning. Dessa damer vet vad de pratar om.

Mer: 7 saker du inte lära om postpartum återhämtning i Birthing Class

1. Börja långsamt

Marks' första tips är att starta ett träningsprogram långsamt. "Din kropp har gått igenom en enorm förändring i tiden fram till förlossningen", säger hon. "[Det] har förberett för födelse för mer än nio månader. Så var försiktig, börja förnuftigt och bygga rådfråga din läkare om hur snart du kan börja ditt träningsprogram gradvis. Alltid."

Marks rekommenderar promenader som det bästa första postpartum träning eftersom det är lätt på din kropp och du kan göra det med ditt barn i släptåg - antingen fastspänd på en bärare eller tryckas i en barnvagn. Börja med 30 minuter och tillsätt steg fem minut tills du är upp till en timme per promenad.

2. Perfekt din hållning

Några av de förändringar din kropp gick igenom under graviditeten resulterar i huvudet skjuter framåt, axlarna avrundning och höfter luta framåt, avslöjar Druxman. Hon rekommenderar regelbundna hållning kontroller: Ta med huvudet bakåt, axlarna bakåt, stå eller sitta högt och föra höfterna till en neutral position. Och om du känner saker är inte helt rätt i din vaginala eller mage områden, överväga att besöka en bäcken hälsa sjukgymnast, som kan kolla in din bäckenbotten samt ge rekommendationer om diastas recti (när magmusklerna separerar under graviditeten, vilket resulterar i en utbuktning).

load...

3. BYOBaby

Varför inte ha kul, komma i form och få nya vänner på samma gång? Druxman rekommenderar att gå en förälder-barn övning klass som Barnvagn steg, som drivs av certifierade instruktörer och bidra till att du återställer din kropp på det mest hälsosamma sättet.

Ett gym sparade mitt Postpartum Mental Health

4. Ge abs uppmärksamhet

Många nya mammor vill fokusera på sina mage, säger Marks, men det är lätt att gå för långt för snabbt. Marks rekommenderar att börja med en planka. "Det är den enskilt bästa core konditione motion, men det fungerar även din glutes och hamstrings stöder korrekt hållning och förbättrar balansen", förklarar hon. "Börja med att hålla armbågarna direkt under dina axlar med [dina] handlederna i linje med armbågarna. Tryck din kropp upp, huvud stoppade in och benen ihop, som om du gör en push-up, och håll i 10 sekunder. Du kan gradvis öka hålltid när du blir starkare."

En annan stor ab övning är bäcken tilt, som riktar de lägre mage och även gynnar hela nedre bäckenområdet. "Du kommer att bli förvånad över hur kraftfull och effektiv denna enkla lite motion är" insisterar Marks. "Du kommer också att märka en förändring snabbt, särskilt om du arbetar upp till två till tre uppsättningar per dag. Ligga platt på rygg med böjda knän, fötterna och armarna längs sidorna. Börja med att dra in och dra åt magen och tilt bäckenet samtidigt som du trycker ryggen mot golvet och klämma skinkorna. Håll i 30 sekunder."

5. Bränsle upp

Din postpartum kost är lika viktig som din postpartum fitness. Föreningen reproduktiv hälsa Professionalsadvises äta minst 1800 kalorier per dag med väl balanserad och hälsosam mat val som inkluderar livsmedel rika på kalcium, zink, magnesium, vitamin B6 och folsyra. Och glöm inte att återfukta! Druxman rekommenderar att hålla en vattenflaska från din säng, i barnvagn och runt huset - särskilt var du sjuksköterska.

6. Se bortom kroppen

Fysisk träning är bra, men det finns många andra sätt att stärka din postpartum hälsa - inklusive din mentala hälsa. De första postpartum månaderna är en bra tid att lära sig meditation, säger Druxman. Hon föreslår att vård och tupplurar gånger för att försöka andningsövningar; meditation program som Calmor Expectfulcan ger bara vägledning du behöver.

Relaterade nyheter


Post Föräldraskap

Vi har upptäckt mer dolda meddelanden i beyoncés nya foton

Post Föräldraskap

Dessa fantastiska bilder kan få dig att få ett vattenfödsel

Post Föräldraskap

Hur tonåringar är som katter

Post Föräldraskap

Mina bästa vänner har ett barn tillsammans - varifrån lämnar jag mig?

Post Föräldraskap

Föräldrarnas rådgivande: min väns babyhattar är så irriterande

Post Föräldraskap

Jag inser inte att min mamma var clueless tills jag hade ett barn

Post Föräldraskap

Hur man är en feministisk far

Post Föräldraskap

8 saker kommer föräldrarna faktiskt att sluta göra på nyårsafton

Post Föräldraskap

Reese mussla och dotter Ava phillippe är tvillingar i första gemensamma modelleringsspelningen

Post Föräldraskap

7 sätt din andra graviditet är annorlunda än din första

Post Föräldraskap

Producerar inte tillräckligt med mjölk? kolla in dessa potentiella skäl

Post Föräldraskap

Kim Kardashian West skammade för underkläder pic tagen av hennes dotter